Thuissporten

Deze media houden Nederland en dus ook u in beweging

Nu de sportscholen gesloten zijn gaan mensen thuis aan de slag.Beeld ANP

Geen gym voor kinderen. Geen sportschool voor volwassenen. Hoe blijven we in beweging? Rufus Kain probeert fitnesslessen van diverse media uit.

Waar kunt u terecht als u thuis wilt fitnessen? Voor vijftigplussers is dat het tv-programma ‘Nederland in beweging’, dat al twintig jaar elke werkdag wordt gepresenteerd door oud-atlete Olga Commandeur (sinds 2007 samen met Duco Bauwens). Maar nu miljoenen mensen ineens thuiszitten, zoeken ook andere doelgroepen naar media die hen helpen sporten.

Voor kinderen heeft de publieke omroep al een oplossing geïntroduceerd. Sinds deze week verschijnt iedere werkdag het nieuwe programma ‘Zappsport@home’ op NPO Zapp. Daarin geven bekende atleten workouts van tien à vijftien minuten die de kinderen thuis kunnen uitvoeren.

In de eerste aflevering voert voormalig profvoetballer Nathan Rutjes de oefeningen uit met zijn zoon, Lavezzi. Het oogt als een jeugdeditie van Nederland in beweging. Er is een warming-up en een cooling-down, de training zelf is vrij mild. Het filmpje begint wel wat opmerkelijk: ‘We mogen elkaar natuurlijk niet knuffelen vanwege het coronavirus’, zegt Nathan tegen Lavezzi, exact zes seconden nadat hij zijn zoon omhelst.

Zappsport@home verschijnt ook op YouTube. Daarnaast komen de sporters via Instagram met ‘challenges’, en leren kinderen wekelijks een choreografie op TikTok. Kinderen kunnen zelf ook filmpjes delen met de hashtag #Zappsportathome.

De fitnessgoeroes zitten niet stil

Maar hoe zit het met jonge volwassenen? Uiteraard hebben bovenstaande programma’s geen leeftijdsgrens, dus wie een beetje rustig aan moet doen kan prima aanhaken bij de jeugd of de ouderen. Maar wie meer uitdaging zoekt is al snel op het internet aangewezen. Sinds de internationale coronamaatregelen komt de ene na de andere fitnessgoeroe met thuissporttips.

Een overzichtelijke plek om te beginnen is plantifulplan, het Instagramkanaal van trainer Maritza Kolenbrander. Sinds 16 maart deelt zij twee weken lang een dagelijkse work­out, inclusief warming-up. Er zijn drie niveaus: beginner, gevorderd en professioneel – en op het hoogste niveau is het best een uitdaging voor de buikspieren. Luiheid is geen excuus, want een van de sessies is letterlijk in bed uit te voeren.

Is krachttraining wat u zoekt? Dan is er Athlean-X, het YouTube­kanaal van de Amerikaan Jeff Cavaliere. Normaliter trekken zijn video’s vooral kijkers die gewichten heffen in de sportschool, maar laat u zich niet door Cavaliere’s spieren van de wijs brengen: deze ex-trainer en -fysiotherapeut van het New York Mets-honkbalteam heeft tips voor iedereen, niet alleen de bodybuilders onder ons.

Toen de sportscholen sloten, publiceerde Cavaliere een video getiteld ‘The Perfect Home Workout’ (alle filmpjes zijn in het Engels, maar YouTube biedt desgewenst Nederlandse ondertitels). Het idee is om drie keer per week in een kwartier het hele lichaam te trainen.

In de praktijk blijken sessies al gauw drie keer zo lang te duren. Ten eerste zit er geen warming-up bij de instructies inbegrepen (wat vooral voor de benen goed is om toch te doen), ten tweede zijn sommige oefeningen erg vermoeiend. Cavaliere zegt trouwens zelf dat men pauzes moet nemen waar nodig, en biedt bij veel oefeningen alternatieven voor beginners.

Nog één nadeel aan het filmpje: voor een paar oefeningen is een stevige stang vereist, iets wat niet iedereen in huis heeft. Inmiddels heeft Cavaliere nog twee video’s met aanvullende tips uitgebracht, waarin hij ook laat zien hoe een bezemsteel als alternatief kan dienen, maar ondergetekende vraagt zich af of dat wel houdt.

Nóg niet uitgesport? In de appwinkels van Apple en Android staan een hoop handige fitnessapplicaties voor op uw smartphone. Eentje heet letterlijk ‘Workouts voor thuis’ en biedt toegang tot een scala aan oefeningen die geen apparatuur vergen. Gebruikers kunnen doelen instellen en hun vooruitgang volgen. De app biedt een betaalde premiumversie, maar wie zich niet stoort aan advertenties kan gratis sporten.

Lees ook:

Thuis fit blijven, in de serre, in de woonkamer, op het balkon

Ook sporters zijn aan huis gebonden. Nu ze niet met elkaar mogen trainen, oefenen ze daar. ‘Blijf in beweging.’

Meer over

Wilt u iets delen met Trouw?

Tip hier onze journalisten

Op alle verhalen van Trouw rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@trouw.nl.
© 2020 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden