Paniekaanval? Doe aan yoga!

Als je het tijdens het maken van je eindexamen even niet meer weet, raak je makkelijk in paniek. Door die stress is het moeilijker om informatie naar boven te halen. Het devies is dus: ontspannen. Maar hoe doe je dat, als je het gevoel hebt dat je alles vergeten bent?

Yogalerares Astrid van Dam weet raad. „Er is een aantal ontspanningsoefeningen dat je ter plekke aan je tafeltje kunt doen. Vooral ademhalingsoefeningen helpen goed, want als mensen niet goed doorademen, raken ze gestresst.”

Schiet je in de stress, breng je aandacht dan naar je ademhaling, zegt Van Dam. „Word je bewust hoe je ademhaling op dit moment is, en adem heel langzaam zo veel mogelijk zuurstof in. Adem dan – heel langzaam – weer uit. Doe dit een paar keer.”

„Werkt dat niet, probeer dan terwijl je inademt met je schouders langzaam een rondje te maken door ze naar voren te brengen, omhoog. Wanneer je vervolgens weer uitademt, rol je je schouders langzaam naar achteren en weer naar beneden. Probeer je aandacht bij het ademen en de beweging van je schouders te houden.”

Het doel van het bewegen van je schouders is dat de spieren van je borstkas loskomen. Dat neemt de spanning weg.

De oefening werkt volgens de yogalerares nog beter als je denkt aan iets dat je heel leuk vindt. „Probeer je intens dat hele leuke voor te stellen, zodat je bijna even vergeet waar je op dat moment bent”, aldus Van Dam. „Let op dat je aan íets denkt, niet aan íemand. Want dat brengt vaak emoties met zich mee. Als je deze oefeningen doet kijk je met een vernieuwde blik naar waar je mee bezig was, en dan presteer je ook beter.”

Van Dam waarschuwt er wel voor dat hoe beter je je ademhaling traint, hoe meer effect de oefening zal hebben. „Het is dus misschien verstandig om thuis deze oefening een paar keer te doen. Je kunt dan ook de balanshouding, de boom, uitproberen. Ga op je linkerbeen staan, leg je rechterbeen tegen je linkerknie, focus op een punt voor je en adem rustig in en uit. Net als met leren geldt: oefening baart kunst. En hoe frisser je geest is, hoe beter je presteert.”